通过这个三步自重锻炼来收紧大腿内侧和腹肌

• 2023-08-31 16:07:50

摘要在腿部锻炼较大肌肉(如股四头肌和臀肌)时，我们的大腿内侧经常会被忽视。但重要的是不要忽视这些较小的肌肉。正如这个三步锻炼所证明的那样...

在腿部锻炼较大肌肉(如股四头肌和臀肌)时，我们的大腿内侧经常会被忽视。但重要的是不要忽视这些较小的肌肉。正如这个三步锻炼所证明的那样，您也不必对它们进行数百次练习。您只需要一张运动/瑜伽垫，15 分钟即可开始。哦，它们还可以锻炼你的腹肌，所以你可以一石二鸟。

您可能想知道大腿内侧到底有多重要，嗯，实际上非常重要。大腿内侧肌肉虽然很小，但在帮助您保持平衡和保持健康方面发挥着重要作用。如果您想塑造腿部线条，那么大腿内侧就不容错过，因为它们有助于塑造腿部线条。

对于此锻炼，您可以选择五种不同的练习，但您只能选择其中三种进行。一旦您选择了三轮，您将进行 10 次重复(如果适用，每侧进行 10 次)，并且您的目标是总共进行三到四轮。有些练习还需要一把椅子，所以手头准备一把。确保你真正花时间做每一个动作，真正投入到锻炼中并激活你的肌肉。以下是您的锻炼选择：

哥本哈根木板穿针引线

支撑腿单腿深蹲

内收扭转

哥本哈根平板支撑膝关节伸展

第二位置脚跟抬起

我们还有七步大腿内侧和腿部锻炼或10 分钟下半身和大腿内侧锻炼。请记住，如果练习太简单，您始终可以通过使用一对哑铃或单个壶铃来增加难度，因为您的身体抵抗力越大，燃烧的卡路里就越多。

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